El estrés puede afectar tu salud.
«Lo quiero para ayer» así lo dijo el jefe o el cliente y tu corres con el cortisol a millón para cumplir con los tiempos y las expectativas que otros han puesto sobre ti. ¿Te suena familiar?
Realmente no pasa nada si esto ocurre una vez, el problema se genera cuando esta situación es recurrente porque el estrés empieza a hacer de las suyas.
El estrés es la reacción del cuerpo ante un desafío o demanda. Puede ser positivo cuando ayuda a evitar el peligro. Pero cuando el estrés dura mucho tiempo, puede dañar tu salud.
«El problema viene cuando tienes un ejército que está activo todo el tiempo, es decir, cuando vives constantemente luchando contra algo real o imaginario y tienes sometido a tu organismo constantemente a un modo alerta y entonces empiezas a segregar cortisol a todas horas y ese cortisol tiene una influencia brutal sobre tu sistema inmune», así lo afirma la médico Psiquiatra Marian Rojas Estapé.
El cortisol es la hormona del estrés y se produce en las glándulas suprarrenales. Éste ayuda a regular la presión arterial, reduce la inflamación y mantiene el corazón y los vasos sanguíneos funcionando normalmente. El cortisol ayuda al cuerpo a responder ante el estrés.
Para la psiquiatra esta hormona se activa en un momento puntual de miedo, incertidumbre o amenaza. Cuando mantienes ese pico de cortisol elevado por algo real o imaginario como luchar constantemente contra un jefe tóxico o contra pensamientos o amenazas que imaginas pero no son reales, ese cortisol puede causar inflamación en el cuerpo.
«Empieza un tema autoinmune, es decir, tu sistema inmune se vuelve en contra de ti y empiezan a surgir muchas enfermedades», así lo señala Rojas Estapé.
Y es que el estrés se puede generar debido a:
- Factores económicos.
- Sobrecarga de trabajo.
- Falta de satisfacción laboral.
- Relaciones personales.
- Atención a la familia.
- No saber decir “no”.
- No tener tiempo libre para ti.
- Ser perfeccionista.
- Falta de enfoque u objetivos
Deepak Chopra en su libro ‘Sánate a ti’ mismo dice que «la inflamación es un problema de sistema completo de pies a cabeza y puede definirse como cualquier cosa que detone la respuesta de estrés del cuerpo.
En su libro señala que psicológicamente el estrés resulta cuando se evoca la ansiedad cerca del futuro o el arrepentimiento por el pasado. De esta manera señala que «podríamos etiquetar un divorcio agresivo como un evento negativo y el hecho de ganar la lotería como positivo pero nuestro cerebro no lo ve así. Múltiples experiencias cotidianas son estresantes desde dar a luz hasta perder tu trabajo, desde tener depresión en tu historia familiar hasta ganar en el casino en Las Vegas.
Hay dos tipos principales de estrés:
Estrés agudo que es a corto plazo y aparece ante eventos que surgen de la nada como por ejemplo ser despedido del trabajo. También ocurre cuando sucede algo nuevo o emocionante, por lo que todas las personas en algún momento sienten estrés agudo.
Estrés crónico es el que se manifiesta por un período de tiempo prolongado y se refleja por diversas situaciones como problemas de dinero, un matrimonio infeliz, problemas en el trabajo, la presión de fechas límites o un vecino que grita todos los días, esto puede desencadenar según Chopra en inflamación crónica que puede resultar en cardiopatía, cáncer y otras enfermedades.
Cualquier tipo de estrés que continúa por semanas o meses es estrés crónico y puede llegar a acostumbrarse si no se da cuenta que es un problema que puede afectar su salud.
CÓMO SABER SI ESTÁS ESTRESADO
Aprende a detectar si estás estresado siguiendo las señales que refleja tu cuerpo…
- Tensión en el cuello y hombros
- Dolor de cabeza o espalda
- Dolor abdominal
- Sed continua
- Más sudoración de lo habitual
- Caída del cabello
- Problemas para dormir o dormir demasiado
- Falta de energía o concentración
- Problemas sexuales
- Cansancio
- Y hasta problemas de memoria una vez que se te empiezan a olvidar cosas cotidianas.
Según la encuesta Health On Demand de Mercer Marsh aplicada a 14.000 empleados en 13 países; Colombia se ubica en la cuarta posición del ranking de países con más personas sufriendo de estrés laboral.
El porcentaje de empleados que dijeron sentirse extremadamente, muy o algo estresados a diario en Colombia fue de 54%, lo que sería al equivalente a tres de cada cinco trabajadores. Lo preocupante de este panorama, es que el país superó el promedio a nivel global y de América Latina, que en este caso fue de 50% y 56%, respectivamente.
¿Es posible evitar el estrés?
La respuesta es no, ya que todos vivimos diferentes situaciones y como seres humanos sentimos emociones ante algún evento. En todo caso, sí es posible poner en práctica rutinas que permitan hacer frente a la adversidad.
- Pon en práctica la observación y aceptación de las situaciones que estés atravesando
- Busca soluciones soltando cargas negativas
- Ten una buena alimentación
- Haz ejercicios
- Practica la meditación
- Limpia tu entorno de cargas y personas negativas
Poniendo en práctica estas recomendaciones nos ayudará a bajar los niveles de cortisol que produce el estrés.
Fuentes: Especial sobre el estrés
Forbes / Libro: Sánate a ti mismo
Health On Demand de Mercer Marsh
24/04/2023